Cara mudah Cukupi Kebutuhan Kalsium Tubuh

Kalsium merupakan mineral paling penting bagi tulang dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Kalsium dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang belakang, menjaga kekuatan tulang dan gigi, menjaga kontraksi otot, mempersempit dan memperlebar pembuluh darah, melepaskan hormon, hingga membantu pembekuan darah.

Selain kesehatan Tulang, kalsium juga dibutuhkan untuk menjaga fungsi jantung, otot dan syaraf.

Hampir semua kalsium disimpan didalam tulang kita. hanya sekitar 1 persen saja yang disimpan didalam darah.

Jumlah kalsium yang mencukupi bisa membantu mencegah osteoporosis,mencegah dan mengontrol tekanan darah, mengurangi gejala PMS, hingga membatasi serangan kanker payudarah pada wanita di masa pre menopausal.

Sementara kekurangan kalsium bisa mengganggu tulang yang sehat, menimbulakn gejala detak jantung tidak teratur, keram otot,kejang hingga kesemutan pada kaki atau tangan.

Dalam sehari, usia dewasa(19-50tahun) dan orang tua(51-70 tahun) membutuhkan sekitar 1.000mg. Sementara usia 71 tahun keatas membutuhkan asupan kalsium lebih besar, yaitu sekitar 1.200 mg.

Adapun wanita hamil dan menyusui membutuhkan asupan kalsium 1.000 mg dan wanita muda hamil 1.300 mg.

Lalu bagaimana memastikan kita mendapatkan asupan kalsium yang mencukupi?